Psychotherapeutische Praxis

Björn Stermann-Frosch

in Furtwangen und Waldkirch. Kurse für Achtsames Selbstmitgefühl


Aktuelles

Im November 2024 ist der Monat des achtsamen Selbstmitgefühls, organisiert vom Verein zur Kultivierung von MSC- achtsames Selbstmitgefühl zur Feier des 10jährigen Bestehens der deutschsprachigen Lehrer*innen-Ausbildung. Sie finden eine Grußbotschaft des Mitbegründers von MSC, Chris Germer, unter folgendem Link: 

https://www.msc-selbstmitgefuehl.org/veranstaltung/monat-des-achtsamen-selbstmitgefuehls

Auch in Freiburg sowie online gibt es im November 2024 Veranstaltungen, in denen Sie die Möglichkeit haben, MSC, also achtsames Selbstmitgefühl kennen zu lernen! Mit meiner Kollegin Dörte Westphal biete ich am 20.11.2024 von 19.00-20.00h eine Einführung in MSC online über zoom an, auf Spendenbasis. Anmeldung über bjoestermann@yahoo.de. 

Weitere Angebote im November finden Sie ebenfalls über den obigen Link.

Außerdem biete ich für eine interne Veranstaltung der HFU Hochschule Furtwangen im Rahmen ihres Achtsamkeitstages am 26.11.2024 von 11-12.00h "Achtsamkeit und Selbstmitgefühl -Selbstfürsorge für den Alltag" an.

Kurse und Gruppentherapien zu Achtsamkeit und Selbstmitgefühl


Furtwangen

Eine achtsamkeitsbasierte Gruppentherapie mit Schwerpunkt auf Selbstmitgefühl in Furtwangen startete am 10. September 2024, 16.00-17.40h, dann jeweils dienstags (16x) um diese Zeit bis Mitte Januar.


Waldkirch

Eine achtsamkeitsbasierte Gruppentherapie mit Elementen von (Selbst-)Mitgefühl (MSC) hatte im Februar 2024 begonnen und endete im Juli 2024. Letzter Termin zur Vertiefung/ Auffrischung: 29.11.2024.

Eine neue Gruppe startet im Februar 2025. Anmeldungen sind ab sofort möglich unter bjoestermann@yahoo.de.

 

Kursprogramm Achtsames Selbstmitgefühl


Sind Sie öfters streng mit sich und hadern mit Eigenschaften, die Sie an sich nicht leiden können? Haben Sie für Ihre Freundinnen und Freunde mehr Verständnis und Nachsicht als für sich selbst? Wünschen Sie sich, mit ihren Kindern, ihrer Partnerin oder ihrem Partner liebevoller zu sein und geraten doch wieder in Streit? Sind Sie in einem sozialen Beruf tätig und zuweilen erschöpft oder "mitgefühls-müde"?

Selbstmitgefühl kann Ihnen helfen, ausgeglichener und freundlicher mit sich zu sein. Es baut auf den Fähigkeiten der Achtsamkeit auf, wie wir sie bei Yoga, Meditation oder auch bei einem MBSR-Kurs einüben. Und ergänzt dies mit einer Haltung der Selbstfreundlichkeit und Selbstfürsorge. Ziel des Kurses ist es, die eigene mitfühlende Stimme (weiter) zu entwickeln.

Der Kurs beinhaltet angeleitete Meditationen und Übungen, z.B. die Kontaktaufnahme mit schwierigen Selbstanteilen wie dem Inneren Kritiker oder dem Umgang mit unangenehmen Gefühlen wie Wut, Scham oder Angst.

Entwickelt wurde das Curriculum von Kristin Neff und Christopher Germer. Es läßt sich als Fusion bezeichnen aus buddhistischer Meditations-Praxis, den Erkenntnissen der buddhistischen Psychologie sowie modernen westlichen Psychotherapie-Methoden und Selbsterfahrung.

Voraussetzungen für die Teilnahme an einem Kurs in Achtsamem Selbstmitgefühl:

  • Psychische Stabilität und Fähigkeit zur Selbstreflexion.

  • Hilfreiche Strategien, um seine Gefühle zu steuern, sind bereits vorhanden.

  • Die Bereitschaft und Fähigkeit, an einer Gruppe teilzunehmen.

  • Die Bereitschaft zu täglicher Übungspraxis zwischen den Sitzungen für mind. 20 Minuten.

  • Eine meditative Praxis kann von Vorteil sein, ist aber nicht Voraussetzung für den Kurs!

Vertiefung und Auffrischung MSC

für all diejenigen, die bereits einen 8-Wochen-Kurs Achtsames Selbstmitgefühl absolviert haben

Derzeit online einmal monatlich, angeboten von folgenden MSC-Lehrer*innen: Dörte Westphal, Andrea Ocker, Mirjam Luthe, Daniela Klöpfer, Katja Wolterstorff, Bettina Wyciok und Björn Stermann-Frosch, in der Regel am letzten oder vorletzten Dienstag im Monat von 19.30-20.30h, Anmeldung über ocker@arbor-seminare.de. Aktuell folgende Termine: 19.11. mit Katja Wolterstorff, 17.12.24 mit Mirjam Luthe.

Kosten: gegen Spende.